SultraLight.Net – Mengonsumsi makanan sehat adalah salah satu yang harus diperhatikan dalam kehidupan kita, karena tubuh sangat sangat membutuhkan protein dan vitamin untuk memenuhi asupan tubuh kita.
Makanan sehat sering diartikan sebagai makanan yang memiliki kombinasi variasi makanan sehingga mengandung berbagai nutrisi.
Oleh karena tubuh kita sangat memerlukan makanan yang sehat untuk menstimulus pertumbuhan dan fungsi kerja organ tubuh.
Berikut beberapa rekomendasi makanan yang sehat dan cocok untuk di konsumsi yaitu :
1. Ikan Salmon
Ikan Salmon adalah makanan yang kekurangan lemak namun kaya akan mineral dan mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang tinggi.
Kemudian ikan ini juga mengandung protein, antioksidan, vitamin dan juga magnesium. Ikan Salmon juga menyimpan senyawa bioaktif yang sangat diperlukan untuk kesehatan tubuh seperti astaxantin.
Ini berupa senyawa karotenoid yang berpotensi membantu meningkatkan ketahanan kulit manusia dari paparan sinar matahari ultraviolet.
2. Udang
Udang adalah jenis makanan populer yang kaya akan protein, omega3, fosfor, kalsium, magnesium, selenisium potasium dan kolin yang baik untuk kesehatan tubuh.
Kandungan nutrisi yang baik pada makanan ini sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan otak, menguatkan tulang dan gigi, serta meningkatkan kekebalan tubuh.
Tetapi perlu diperhatikan karena udang juga mengandung kolestrol yang tinggi, oleh sebab itu sebaiknya dikonsumsi dengan tidak berlebihan.
3. Gandum
Gandum merupakan serat yang kaya vitamin, mineral,dan anti oksidan juga mengandung sekitar 17 gram protein per 100 gram gandum.
Gandum atau Oat biasanya dikonsumsi untuk sarapan sebagai oatmeal. Banyak juga yang memasukannya sebagai campuran granola, muffin, kue dan makanan panggang lainya.
4. Dada Ayam
Makanan ini merupakan salah satu santapan yang sangat popular dikenal karena selain enak juga mengandung banyak nutrisi dan protein.
Apabila dikonsumsi tanpa kulit, maka Sebagian besar kalori yang terkandung berasal dari protein.
Sehingga dengan mengonsumsinya bisa membantu menjaga Kesehatan tulang, meningkatkan Metabolisme tubuh dan mempertahankan masa otot.
Biasanya satu ekor ayam bagian dada bila dikonsumsi tanpa kulit mengandung sampai 53 gram protein dan 284 kalori.
5. Telur
Telur juga sering dikenal sebagai salah satu sumber utama bagi tubuh karena memiliki sumber gizi yang cukup tinggi.
Satu butir bisa mengandung sekitar 6 gram protein, selenium, kolin, fosfor, yodium dan seng.
Oleh karena itu orang-orang yang menjalani diet atau rutin gym pasti banyak yang mengkonsumsi telur. Sedangkan protein dari telur bebek terhitung lebih banyak, yakni sekitar 13 gram 100 gram telur. (Ismail)
